Proteiinipatukka vai karkkipatukka?

maaliskuu 7, 2017 | PT Santeri Koskinen

Nopea, helppo, vaivaton.. Proteiinipatukka on mitä mainioin välipalavaihtoehto kiireisen päivän keskellä. Kulkeutuu vaivattomasti menossa mukana ja on valmis nautittavaksi. Kuulostaa erittäin hyvältä ja usein vieläpä maistuu aivan karkilta! Niin karkilta… ja usein sitä se myös onkin.

Välipalapatukan on tarkoitus olla ravitseva ja terveellinen välipala, josta saa riittävästi energiaa muiden aterioiden tueksi. Välipalapatukoiden valikoima kaupoissa on melkoinen ja saattaa olla vaikea valita juuri se oikea, terveellinen patukka kaupasta mukaan. Lisäksi lukuisten välipalapatukkavaihtoehtojen joukosta valitsee turhautuneena sen kiiltävimmän ja näteimmän patukan mukaan tarkemmin siihen tutustumatta. Tähän pahaan virheeseen ei kannata sortua.
Kyllä autokaupoillakin kurkataan konepellin alle ja halutaan mustaa valkoisella.

Suosittelen pikaista vilkaisua tuoteselosteisiin ja kiinnittämään siellä huomiota muutamiin yksityiskohtiin, joiden avulla valinta hyvän ja pahan välillä helpottuu.
Listaan alle vinkkejä, joiden avulla pystyt valitsemaan terveellisen ja hyväksi välipalaksi soveltuvan patukan taskuusi.

Tarkasta patukan proteiinipitoisuus. Patukan tulisi sisältää noin 20g proteiinia, joka on sopiva kerta-annos proteiinisynteesiä silmälläpitäen. Naisille toki riittää hieman pienempikin määrä proteiinia ja kaikki 12 g-15 g väliin ovat hyviä valintoja proteiinin osalta pienempään nälkään. Muista tarkastella myös patukan kokoa. Vertaatko keskenään 30 gramman ja 60 gramman patukoiden ravintosisältöjä?

Kiinnitä huomiota patukan hiilihydraattien määrään. Hiilihydraatteja ei tulisi olla enempää, kuin patukassa on proteiinia. Mitä vähemmän patukassa on hiilihydraatteja niin sen parempi, sillä turhat hiilihydraatit välipalapatukassa aiheuttavat tarpeetonta verensokerin nousua. Tähän vaikuttaa erityisesti sokerin määrä. Sokerin määrän tulisi olla niin minimissä kuin mahdollista.
Sokerin määrä kertoo onko kyseessä välipalapatukka vai pelkkä karkkipatukka!

Tarkastele patukan sisältämää rasvan määrää. Rasvan määrä vaikuttaa paljon patukan sisältämiin kokonaiskaloreihin. Välipalapatukan ei tulisi sisältää liikaa kaloreita, jotta se toimisi nimensä mukaisesti välipalana.

Tutki patukan sisältämää kuidun määrää. Kuidut auttavat pysymään kylläisenä ja ovat näin ollen täydellinen lisä laadukkaaseen välipalapatukkaan. Kuitujen lisäksi laadukas välipalapatukka sisältää myös vitamiineja ja kivennäisaineita.

Näiden yksinkertaisten vinkkien jälkeen voit katsoa käteesi ja todeta ettei voittajasta ollut epäselvyyttä. Tämän lisäksi saat vielä kokea nautinnon kun haukkaat ensipuraisun juuri käteesi jääneestä Alfasta… Nauti välipalastasi 😉

Tekstin kirjoitti:

Personal Trainer Santeri Koskinen
Ota yhteyttä Santeriin TÄÄLTÄ.
Voit myös olla suoraan yhteydessä meihin ja kysyä vinkkejä treeniin ja ravintoon TÄÄLTÄ.

Artikkeli pohjautuu täysin kirjoittajan omiin näkemyksiin, eikä Alfa ota vastuuta väitteiden oikeellisuudesta.