Uudenvuoden lupauksista tekoihin

joulukuu 26, 2016 | PT Joni Pakarinen

Vuodenvaihde lähestyy! Viimeistään tähän aikaan vuodesta pyörii mielessämme tulevan vuoden tavoitteet ja suunnitelmat. Oletko aiemmin luvannut tehdä hyvinvoinnin totaaliremontin (laitetaan kaikki kerralla kuntoon), ja todennut epäonnistuneesi siinä jo ennen kuin aloitit?

Nyt on aika tehdä lupauksia, jotka pitävät.

Mieti hetki, ovatko tekemäsi lupaukset uudelle vuodelle ensinnäkin realistiset ja kuinka suuria uhrauksia joudut niiden saavuttamiseksi tehdä? Tästä on hyvä lähteä liikkeelle.

Miten onnistun?

Jos harkitset elämäntapamuutosta, käytä hetki aikaa ja aloita suunnittelemaan tulevaa muutosmatkaa. Kun suunnittelet matkan, olet valmiimpi muutosmatkan haasteisiin ja löydät muutoksia, jotka sopivat juuri sinulle. Samalla muutos on kestävämpi ja muutokset muuttuvat rutiineiksi. Rutiinien löytyessä muutokset näkyvät hyvinvoinnissasi niin sisäisesti kuin ulkoisestikin.

Lupauksista, tekoihin

Aloita muutosten tekeminen pieni, helppo muutos kerrallaan ja huomaat onnistuvasi. Onnistumiset ruokkivat itseluottamusta ja kyvykkyyden tunnetta ja olet oikealla reitillä. Huomaat myös olevasi energisempi ja aktiivisemman elämäntavan omaksuminen tuntuu helpommalta.

5 askelta kohti onnistunutta uudenvuoden lupausta

  1. Aikatauluta muutos: Hyvin suunnitellut muutokset ovat kestävämpiä. Kirjoita tavoite ylös.
  2. Pilko iso tavoite pieniin muutoksiin. Esim. aamupalan lisääminen päivän ruokarytmiin jne.
  3. Kärsivällisyyttä. Muutosten tekeminen harvoin onnistuu HETI 100%:sti.
  4. Nauti muutoksista ja muista armollisuus. Saavutat kestävämmän muutoksen, kun nautit muutosten tekemisestä. Keho ja mieli stressaantuvat väkisin tehtävästä muutoksesta. Jos liikunta on ollut aiemmin vähäistä, lisää liikuntakertoja itseäsi kuunnellen.
  5. Suunnanmuutokset. Olet valmiimpi löytämään oikeita reittejä tavoitteiden saavuttamiseksi, kun olet valmis oikeasti muuttamaan vanhoja tapojasi.

”Muista että maltillisesti tehty muutos on kestävä”

Yhteenveto:

– Oli tavoitteena sitten jaksaa paremmin, pudottaa painoa, parantaa lihaskuntoa, muista suunnitella tulevat muutokset ja sitä kautta soveltaa niitä, jos joku muutos ei sovi elämääsi.

-Tee pienet, helpoimmat muutokset ensin. Ne auttavat sinut pitkäaikaiseen motivaation kasvuun ja muutoksen pysyvyyteen.

-Yksi tärkeimmistä voimavaroista on sosiaalinen tuki (esim. ystävät, perhe), on tärkeää saada omalle muutosten matkalle tukea, jolloin motivaatiosi on vahvempi uudenvuoden lupauksia toteutuksessa.

Mahtavaa ja motivoivaa uutta vuotta kaikille!

Tekstin kirjoitti:
Joni Pakarinen
Hyvinvointivalmentaja ja Personal Trainer
Papu Wellness Oy

joni_personaltrainer_papu

ALFA_proteiinipatukat