Pilaako yksi ryyppyilta viikossa treenauksen?

tammikuu 27, 2017 | PT Tiina Nordlund

Tipaton tammikuu lähenee loppuaan… Kysyimme personal traineriltamme vastauksen jatkuvasti ajankohtaiseen aiheeseen.
Miten alkoholi vaikuttaa urheilemiseen ja tuloksiin?

”Ensinnäkin alkoholin jatkuva käyttö vaikeuttaa ja voi jopa vaarantaa treenejäsi. Kuten hyvin tiedämme, se myös vaarantaa terveytesi monella muulla mittarilla.

Krapulassa tai alkoholin vaikutuksen alaisena treenaaminen on vaarallista ja tapaturma-altista.  Keskittymiskykysi on heikentynyt ja tapaturmien vaara on näin ollen suuri. Sydämesi joutuu koville, sillä sydämen syke ja verenpaine ovat normaalia korkeammalla tasolla jatkuvasti. Mahdollisuus rytmihäiriöihin ja sydänkohtauksen saamiseen kasvaa.
Lihakset väsyvät myös normaalia nopeammin ja aineenvaihdunta on hidastunut pintaverenkierron vilkastumisen takia. Liikesuorituksista palautuminen on hidasta koska mm. maitohappojen poistuminen lihaksista on hidastunut.

Treeni ja sen jälkeen lasillisille?
Mieti uudestaan. Alkoholi estää lihaksen kehittymisen, sillä se laskee testosteronitasoja kehossamme. Kova treeni kuluttaa elimistön glykogeenivarastoja eli hiilihydraatteja ja palautuakseen ne tarvitsevat lepoa ja proteiini- ja hiilihydraattipitoista ravintoa. Alkoholin juonti korvaa elimistön hiilihydraatteja ja vähentää glykogeenivarastoja jopa 8 tunniksi.
Kehon palautuminen treenistä jää kokonaan väliin, sillä keho käyttää kaiken energiansa alkoholin pilkkomiseen ja sen käsittelemiseen.

Lihakset myös palautuvat treenistä parhaiten unen aikana ja alkoholi puolestaan huonontaa unen laatua, ja näin hidastaa palautumista lisää. Liian vähäiset yöunet vähentävät kasvuhormonin tuotantoa, jolloin kehittymisesi ja lihasten kasvu häiriintyy.

shutterstock_230548615

Entä ne kalorit?
Alkoholissa on myös paljon turhia ja ylimääräisiä kaloreita. Grammassa alkoholia on 7 kilokaloria, joka on melkein yhtä paljon kuin rasvagrammassa, jossa on 9 kilokaloria.
Paitsi alkoholi, myös juomien sisältämä sokeri lisää juomassasi olevien kalorien määrää. Makeat viinit, liköörit ja siiderit sisältävät esimerkiksi reilusti kaloreita niihin lisätyn sokerin vuoksi.
Myös rasvanpoltto vähenee ja vaikeutuu, sillä  elimistö keskittyy polttamaan rasvan sijaan alkoholia kehostasi. Alkoholi siis pysäyttää rasvanpolttosi.
Lisäksi alkoholin sisältämät kalorit kerryttävät rasvaa kehoosi ja näin ollen lihottavat. Jos siis haluat keventää tai pudottaa painoa, niin alkoholi ei ainakaan nopeuta sitä.

Esimerkkejä kalorimääristä alkoholijuomissa:

Lasillinen (12 cl) puolikuivaa valkoviiniä 100 kcal
Pullollinen (0,33 l) kuivaa omenasiideriä 117 kcal
Pullollinen (0,33 l) keskiolutta 132 kcal
Väkevät alkoholijuomat (viski, konjakki, vodka, rommi, gin…)/(4 cl) 80–120 kcal

glasses-919071_1280

Muista:
-Pidä 1-2 lepopäivää ennen kuin lähdet urheilemaan runsaan alkoholinkäytön jälkeen.

-Kostean illan aikana on myös tärkeä huolehtia riittävästä syömisestä ja krapulapäivänä kannattaa juoda sekä syödä hyvin, jotta kehosi palautuisi.

-Raitis ilma auttaa, niinpä esimerkiksi rauhallinen kävelylenkki ei ole pahitteeksi.

Kaiken kaikkiaan paras neuvo on pitää urheileminen ja alkoholin juonti toisistaan täysin erillään. Näin pääset parhaisiin lopputuloksiin tavoitteissasi.
Tietysti juhliminen silloin tällöin on hauskaa ja suotavaakin. Tosin tavoitteellisesti treenaaville tai painonpudottajille säännöllinen alkoholin käyttö ei kuitenkaan sovi.

Tärkeää on muistaa kohtuullisuus kaikessa.”

Vinkit antoi:
Alfa & Delight – Personal Trainer & 
Mental Trainer

Tiina Nordlund
@fittiina

tiina nordlund

ALFA_proteiinipatukat